Haben sie angst vor demenz, diabetes oder depression?

Haben sie angst vor demenz, diabetes oder depression?Haben sie angst vor demenz, diabetes oder depression? Diese üben ihr gehirn. Mehr schlaf selbst; Schlaf ist wichtig. Warum sollten wir ein drittel unseres lebens schlafen? Die folgen eines schlafmangels werden sie sehr schnell feststellen: zu wenig schlaf ist ein schlecht funktionierendes gehirn.

Als ergebnis haben sie speicher-und konzentrationsprobleme, sie denken langsamer als normal. Schlafmangel wirkt sich auch negativ auf das wohlbefinden aus, und bei einem großen schlafmangel kann eine psychose erworben werden, das heißt, den kontakt mit der realität zu verlieren.

Ein gesunder schlaf. Wer früh aufsteht, gesundheit

Aber warum ist schlaf so wichtig für das gehirn? So bis zum ende noch nicht wissen, aber tierstudien haben gezeigt, dass, wenn wir schlafen, unser gehirn gereinigt wird. Es scheint, dass die flüssigkeit, von der früher angenommen wurde, dass sie ausschließlich in und um das gehirn herum ist, während des schlafes das gehirn ausspült und so stoffwechselprodukte entfernt, die sich während des tages angesammelt haben, als sie aufpasst.

Ein gesunder schlaf. Wer früh aufsteht, gesundheit

Trainieren sie ihren körper

Nicht nur geistige übungen sind gut für das gehirn, körperliche fitness auch. Wissenschaftler haben beobachtet, dass regelmäßige bewegung gedächtnis und lernen fördert und auch krankheiten zu verhindern scheint, die direkt nervenzellen und herzerkrankungen der psychischen gesundheit wie depression schädigen. Vor allem bei älteren menschen. Körperliches training erhöht die plastizität des gehirns, insbesondere durch die stimulierung der schaffung neuer blutgefäße und die produktion neuer neuronen.

Der größte vorteil für das gehirn liegt jedoch darin, dass während des trainings substanzen freigesetzt werden, die das wachstum und die entwicklung von gehirnzellen fördern. Darüber hinaus reduzieren sie das risiko vieler anderer erkrankungen, die indirekt durch das gehirn geschädigt werden (diabetes, bluthochdruck, herz-kreislauf-erkrankungen).

Lernen, ein musikinstrument zu spielen

Das lernen, ein instrument zu spielen, ist für das gehirn äußerst nützlich, und die strukturellen unterschiede in den gehirnen von musikern und nichtmusikern sind wirklich offensichtlich.

Die unterschiede sind umso deutlicher, je früher wir anfangen zu spielen. Zum beispiel wurde festgestellt, dass der vordere teil des hornhautkörpers, auch als großer hirnspike bezeichnet, bei musikern größer ist als bei nichtmusikern. Darüber hinaus sind menschen, die tasteninstrumente spielen, in bereichen, die für die kontrolle der motorik, die wahrnehmung von klängen und die interpretation von visuellen reizen verantwortlich sind, dicker. Es kann natürlich angeborene unterschiede sein, die einige machen verbinden ihre zukunft mit musik und andere nicht, aber viele interessante studien haben strukturelle veränderungen im gehirn von kindern gezeigt, nach nur ein paar monaten der musikalischen übungen.

Neue sprache lernen

Es ist leicht zu vergessen, wie fantastisch es ist, dass wir sprache verstehen. Weil es eigentlich ein sound ist? Die dichte der luft, die die bewegung unserer membranen, vorhängeschlösser verursacht. Das gehirn interpretiert die bewegungen der trommelfelle, so dass wir klänge als wörter verstehen.

Neue sprache lernen

Gesund essen

Wusstest du, dass ein fünftel deiner nahrung das gehirn verbraucht? Deshalb ist es so wichtig zu wissen, dass sie es füttern. Hoch in der liste der empfohlenen lebensmittel sind omega-3-fettsäuren und fetthaltige fische. Abgesehen von reinem fett ist das organ das fettreichste gehirn. Darüber hinaus gelten die allgemeinen regeln für gesunde ernährung: eine abwechslungsreiche ernährung mit einem schwerpunkt auf obst, nüsse und gemüse. Und vergessen sie nicht das frühstück!

Trinken sie wasser

Das gehirn besteht zu achtzig prozent aus wasser und reagiert auf austrocknung.

Wenn sie weniger bekommt, als sie braucht, werden wir es in form von konzentrations-und kurzzeitgedächtnisproblemen fühlen. Das gehirn schrumpft einfach. Obwohl nur vorübergehend.

Beseitigen sie stressfaktoren

Es gibt einen großen unterschied zwischen beschäftigung und stress. Starker oder mäßiger stress schadet dem gehirn nicht, aber chronischer stress hat keinen ersichtlichen grund, kann gedächtnis und lernen beeinflussen. Der grund für diese situation scheint toxische mengen an anregenden neurotransmittern und stresshormonen zu sein. Das gehirn eines erwachsenen toleriert diese situation viel besser als das gehirn eines kindes oder teenagers, außerdem scheinen die negativen auswirkungen im falle eines vollständig geformten, erwachsenen gehirns reversibel zu sein. Trotz des alters müssen wir jedoch versuchen, die faktoren zu beseitigen, die chronischen, negativen stress verursachen.

Lesen sie bücher, anstatt fernzusehen

Wussten sie, dass das sitzen vor dem fernseher mehr als zwei stunden am tag das risiko für insulin-abhängige diabetes (typ-2-diabetes) erhöht? Und mehr als drei stunden am tag – das risiko eines vorzeitigen todes? Zu lange fernsehen ist nicht nur mit ungesunden essgewohnheiten verbunden, sondern wirkt sich auch negativ auf den schlaf aus. Im gegensatz dazu fördert das lesen von büchern das einschlafen, reduziert den stress und beeinflusst das wachstum der empathie. Lesen erhöht auch unsere kognitiven reserven, was das gehirn widerstandsfähiger gegen krankheiten macht.

Pflegen sie kommunikation

Das menschliche gehirn wurde geschaffen, um probleme zusammen mit anderen zu lösen.

Genau das, was wir voneinander lernen und ideen anderer entwickeln können, macht uns derzeit in allen lebensbereichen so einen enormen technologischen fortschritt.

Wenn wir uns um die gesundheit des gehirns kümmern wollen, müssen wir uns um gute beziehungen mit anderen menschen kümmern. Diejenigen, die sich unterhalten lassen, leben nicht nur länger, sondern auch in einer besseren körperlichen und mentalen form,und darüber hinaus gibt demenz ihnen später als bei den menschen stroniących aus der gesellschaft.

Stellen sie sich die aufgaben

Die grundidee ist: das gehirn liebt es, wenn schwierigkeiten vor ihm umständlich sind. Kleinere oder größere probleme haben wir jeden tag damit zu tun, und das ist in fast jeder situation. Auf diese weise lernen wir mehr, werden selbstständiger und genießen länger ein funktionierendes gehirn. Kurz gesagt, wir werden selbst gewinnen.

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